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강도 높은 운동

One Side Kettlebell Complex

강도 높음   9 분들

대상 영역: Legs, Glutes

장비: Kettlebell

Elisabetta Bruno
 		    개인 트레이너가 추가함 Elisabetta Bruno
One Side Kettlebell Complex
태그들
홈짐 운동 다리 운동 케틀벨 운동
설명

Execute all moves as a flow. Only do one strict press on one side. So if you are doing the left side, do press is only with your left arm. If you are doing the right side, then do the press only with the right arm.

Exercises

세트 1: 1 라운드
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 회
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 회
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 회
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 회
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 회
Rest
Rest
30 초들

세트 2: 1 라운드
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 회
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 회
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 회
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 회
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 회
Rest
Rest
30 초들

세트 3: 1 라운드
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 회
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 회
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 회
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 회
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 회
Rest
Rest
30 초들

세트 4: 1 라운드
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 회
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 회
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 회
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 회
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 회
Rest
Rest
30 초들

세트 5: 1 라운드
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 회
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 회
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 회
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 회
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 회
Rest
Rest
30 초들

세트 6: 1 라운드
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 회
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 회
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 회
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 회
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 회
Rest
Rest
30 초들

세트 7: 1 라운드
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 회
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 회
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 회
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 회
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 회
Rest
Rest
30 초들

세트 8: 1 라운드
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 회
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 회
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 회
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 회
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 회
Rest
Rest
30 초들

세트 9: 1 라운드
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 회
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 회
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 회
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 회
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 회
Rest
Rest
30 초들

세트 10: 1 라운드
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 회
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 회
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 회
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 회
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 회
Rest
Rest
30 초들

세트 11: 1 라운드
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 회
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 회
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 회
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 회
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 회
Rest
Rest
30 초들

세트 12: 1 라운드
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 회
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 회
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 회
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 회
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 회
Rest
Rest
30 초들

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