Simple Workout A

Each exercise 3 sets of 8 to 10 reps. Full body split workout. Alternate workouts ABAB with at least a day in between but cycle in longer rests as well... When you can do within 8~10 reps each set, progress to next heavier weight. Regular squats can be subbed for lunges.

Exercises

세트 1: 1 라운드

Get Ready

30 초들

세트 2: 1 라운드

Get Ready

15 초들

Warm Up Lunges

8 분들

Rest

1 분 45 초

세트 3: 3 라운드

Get Ready

15 초들

Dumbbell Reverse Lunge

10 회

Rest

1 분 45 초

Dumbbell Reverse Lunge

10 회

Rest

1 분 45 초

세트 4: 1 라운드

Transition To Bench Press

15 초들

세트 5: 1 라운드

Get Ready

15 초들

무게: 가볍게

Warm Up Bench Press

6 분들

Rest

1 분 45 초

세트 6: 3 라운드

Get Ready

15 초들

Dumbbell Bench Press

10 회

Rest

1 분 45 초

세트 7: 1 라운드

Transition To Row

15 초들

세트 8: 1 라운드

Get Ready

15 초들

무게: 가볍게

Warm Up Row

6 분들

Rest

1 분 45 초

세트 9: 2 라운드

Get Ready

15 초들

Seated Cable Row.

10 회

Rest

1 분 45 초

세트 10: 1 라운드

Get Ready

15 초들

Seated Cable Row.

10 회

세트 11: 1 라운드

Great job! Don't Forget To Log This!

5 초들

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