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강도 높은 운동

Chest Layer System (HeS)

강도 높음   34 분들

대상 영역: Upper Body

장비: Barbell, Bench

Uncle Heiko S
 		    개인 트레이너가 추가함 Uncle Heiko S
Chest Layer System (HeS)
태그들
풀짐 운동 상체 운동 바벨 운동 벤치 운동

Exercises

세트 1: 4 라운드
❤️ 최대 (구역 5)
Bench Hold
6 초들
Rest
Rest
1 분

세트 2: 1 라운드
Barbell Bench Press
무게: 가볍게
Barbell Bench Press
2 회
Rest
Rest
1 분
Barbell Bench Press
무게: 가볍게
Barbell Bench Press
2 회
Rest
Rest
1 분
Barbell Bench Press
무게: 적당히
Barbell Bench Press
2 회
Rest
Rest
1 분
Barbell Bench Press
무게: 적당히
Barbell Bench Press
2 회
Rest
Rest
1 분
Barbell Bench Press
무게: 무겁게
Barbell Bench Press
2 회
Rest
Rest
1 분
Barbell Bench Press
무게: 무겁게
Barbell Bench Press
2 회
Rest
Rest
1 분
Barbell Bench Press
무게: 최대로
Barbell Bench Press
2 회
Rest
Rest
2 분들

세트 3: 5 라운드
Barbell Bench Press
무게: 최대로
Barbell Bench Press
1 회
Rest
Rest
10 초들

세트 4: 1 라운드
Rest
Rest
3 분들

세트 5: 5 라운드
Barbell Bench Press
무게: 최대로
Barbell Bench Press
1 회
Rest
Rest
10 초들

세트 6: 1 라운드
Rest
Rest
3 분들

세트 7: 5 라운드
Barbell Bench Press
무게: 최대로
Barbell Bench Press
1 회
Rest
Rest
10 초들

세트 8: 1 라운드
Rest
Rest
3 분들

세트 9: 3 라운드
Barbell Bench Press
무게: 적당히
Barbell Bench Press
7 회
Rest
Rest
1 분 30 초

세트 10: 1 라운드
Barbell Bench Press
무게: 가볍게
Barbell Bench Press
실패까지 반복
Rest
Rest
1 분
Barbell Bench Press
무게: 가볍게
Barbell Bench Press
실패까지 반복

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38 분  
Arms   Pull Up Bar, Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

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