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메인 세트

세트 1
12 회 @ 90 lbs
45 초들 휴식
세트 2
12 회 @ 90 lbs
45 초들 휴식
세트 3
12 회 @ 90 lbs
45 초들 휴식

최대 노력 수준 9 / 10

훈련 중점

근력 훈련

최대 근력
0%
근비대
100%
근지구력
0%

메인 세트

세트 1
12 회 @ 40 lbs
45 초들 휴식
세트 2
12 회 @ 40 lbs
45 초들 휴식
세트 3
12 회 @ 40 lbs
45 초들 휴식

최대 노력 수준 10 / 10

훈련 중점

근력 훈련

최대 근력
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근비대
100%
근지구력
0%

메인 세트

세트 1
12 회 @ 35 lbs
휴식
세트 2
12 회 @ 35 lbs
휴식
세트 3
12 회 @ 35 lbs
휴식

최대 노력 수준 10 / 10

훈련 중점

근력 훈련

최대 근력
0%
근비대
100%
근지구력
0%

메인 세트

세트 1
12 회 @ 25 lbs
휴식
세트 2
12 회 @ 25 lbs
휴식
세트 3
12 회 @ 25 lbs
휴식

최대 노력 수준 10 / 10

훈련 중점

근력 훈련

최대 근력
0%
근비대
100%
근지구력
0%

메인 세트

세트 1
12 회 @ 35 lbs
1 분 휴식
세트 2
12 회 @ 35 lbs
1 분 휴식
세트 3
12 회 @ 35 lbs
1 분 휴식

최대 노력 수준 10 / 10

훈련 중점

근력 훈련

최대 근력
0%
근비대
100%
근지구력
0%

메인 세트

세트 1
12 회 @ 25 lbs
휴식
세트 2
12 회 @ 25 lbs
휴식
세트 3
12 회 @ 25 lbs
휴식

훈련 중점

근력 훈련

최대 근력
0%
근비대
100%
근지구력
0%

메인 세트

세트 1
12 회 @ 25 lbs
1 분 15 초 휴식
세트 2
12 회 @ 25 lbs
1 분 휴식
세트 3
12 회 @ 25 lbs
1 분 15 초 휴식



Exercise Routine

tracked by Ricardo Nunez
23 May 2026

기간 23 분들



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