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트레이닝 시스템 정보

트레이닝 시스템을 두 가지 유형으로 나눕니다: 근력 트레이닝과 유산소 트레이닝. 근력 트레이닝은 웨이트를 들어 올리는 것을 포함하며 근육을 만들고 뼈 밀도를 증가시키는 데 사용됩니다. 유산소 트레이닝은 달리기와 같은 활동을 포함하며 심혈관 건강을 향상시키고 칼로리를 태우는 데 사용됩니다.

Workout Trainer에서 이 데이터를 어떻게 보는지

근력 트레이닝 부하를 확인하려면, 운동을 완료하거나 우리가 각 운동의 반복 횟수를 계산할 수 있는 운동을 기록해야 합니다. 가급적이면 사용한 저항이나 부하와 운동이나 전체 운동에 대한 RPE를 함께 기록하는 것이 좋습니다. 유산소 트레이닝 부하를 보려면, 블루투스 HRM이나 스마트워치를 통해 심박수 데이터가 있는 운동을 완료해야 합니다.

근력 훈련

근력 훈련은 세 가지 독특한 접근 방식을 포함합니다: 최대 근력, 비대성, 그리고 근지구력, 각각 독특한 피트니스 목표를 제공합니다.

최대 근력은 짧은 시간 동안 무거운 무게를 들어 최대 들기 능력을 극대화하는 데 중점을 둡니다. 최대 들기 능력을 향상시키려는 사람들에게 이상적입니다.
비대성은 근육 크기를 증가시키기 위해 중간 무게와 시간을 사용하여, 클래식 '보디빌더' 체형을 달성합니다.
근지구력은 가벼운 무게를 오랜 시간 동안 들어, 스태미나와 칼로리 소모를 증가시키는 데 적합합니다.

각 방법은 최대 근력의 근육 건설 및 뼈 강화 역할에서 근지구력의 심장 건강 및 지구력에 대한 이점에 이르기까지 특정 장점을 제공합니다. 이러한 기술을 당신의 정규에 맞춤화하여 포함시키면 더 포괄적인 피트니스 개선으로 이어질 수 있습니다.

유산소 훈련

유산소 훈련은 저강도 유산소, 고강도 유산소, 그리고 무산소로 분류됩니다. 우리는 또한 활동 수준을 더욱 모니터링하는 데 도움이 되는 '워밍업' 유형을 추가했습니다. 워밍업은 더 강렬한 활동을 위한 몸을 준비하는 데 중요하지만, '워밍업'에서 주요 유산소 유형으로 전환하면 칼로리 소모를 강화하고 더 많은 피트니스 이득을 장려합니다.

저강도 유산소: 심혈관 건강과 칼로리 소모를 위해 장시간, 저강도 운동을 합니다.
고강도 유산소: 균형 잡힌 지구력과 심장 혜택을 위해 중간 강도의 운동을 수행합니다.
무산소: 속도와 힘을 향상시키기 위해 짧고 고강도의 세션을 수행합니다.

각 카테고리는 저강도 유산소의 지구력에서 무산소의 파워에 이르기까지 특정 피트니스 목표를 대상으로 합니다. 이러한 변형을 당신의 루틴에 포함시키는 것은 전반적인 피트니스 성취를 최적화합니다.

최고의 통계를 보는 팁

이 페이지에서 최고의 통계를 보려면, Workout Trainer에서 각 운동을 완료할 때 다음을 수행해야 합니다:

각 운동 후에 RPE를 기록하세요. 이것은 각 운동 동안 얼마나 열심히 일했는지 볼 수 있게 도와줍니다.
운동 중이나 나중에 '로그 세부 정보' 버튼을 통해 각 운동에 사용된 모든 무게 / 저항을 입력하세요. 이를 통해 우리는 더 정확한 부하 점수를 계산할 수 있습니다.

개별 운동을 기록하는 경우에도 마찬가지입니다.

콘텐츠 제작자를 위한 팁

Workout Trainer에 자신만의 운동과 운동을 추가한 경우, 통계가 올바르게 표시되도록 다음 팁을 확인하세요:

맞춤 운동 - 운동이 '반복 허용'하는지, 그렇다면 각 반복이 일반적으로 몇 초 걸리는지 설정했는지 확인하세요. 또한 운동에 필요한 장비 종류와 대상 근육 그룹을 설정했는지 확인하세요.
YouTube 운동 - 심박수 모니터와 함께 YouTube 운동을 완료하여 그 운동이 심박수 통계에 추가되도록 하세요. 더욱 동기가 부여된다면, 추가한 YouTube 운동을 편집하여 운동에서의 운동을 지정할 수 있으며, 이를 통해 반복 기반 YouTube 운동이 올바르게 집계될 수 있습니다.
맞춤 운동 - '실패까지의 반복' 운동이 있는 경우, 몇 번의 반복을 완료했는지 기록하세요. 그리고 시간이 정해진 운동을 전부 완료하지 못했다면, 운동을 완료한 후 '로그 세부 정보' 페이지에서 그것을 기록할 수도 있습니다.

베타 테스팅 노트

현재 이 기능에 대한 베타 테스팅 단계에 있습니다. 데이터가 정확하고 유용하며 다양한 운동에 걸쳐 작동하도록 열심히 작업하고 있습니다. 때때로 부하 점수에 대한 계산 방법을 변경할 수 있습니다. 피드백이나 제안이 있으시면 [email protected]으로 이메일을 보내주세요!