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보통 운동

Short Full

보통   47 분들

대상 영역: Full Body

장비: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbell, Stability Ball

Short Full
태그들
풀짐 운동 전신 운동 바벨 운동 벤치 운동 강도 기계 운동 덤벨 운동 운동공 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 회
Rest
Rest
25 초들
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 회
Rest
Rest
25 초들
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 회
Rest
Rest
25 초들

세트 2: 1 라운드
Leg Extension
Leg Extension
12 회
Rest
Rest
25 초들
Leg Extension
Leg Extension
12 회
Rest
Rest
25 초들
Leg Extension
Leg Extension
12 회
Rest
Rest
25 초들

세트 3: 1 라운드
Decline Bench Press
Decline Bench Press
10 회
Rest
Rest
25 초들
Decline Bench Press
Decline Bench Press
8 회
Rest
Rest
25 초들
Decline Bench Press
Decline Bench Press
8 회
Rest
Rest
25 초들

세트 4: 1 라운드
Leg Curls
Leg Curls
12 회
Rest
Rest
25 초들
Leg Curls
Leg Curls
12 회
Rest
Rest
25 초들
Leg Curls
Leg Curls
12 회
Rest
Rest
25 초들

세트 5: 1 라운드
Incline Bench Press
Incline Bench Press
8 회
Rest
Rest
25 초들
Incline Bench Press
Incline Bench Press
8 회
Rest
Rest
25 초들
Incline Bench Press
Incline Bench Press
6 회
Rest
Rest
25 초들

세트 6: 1 라운드
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 회
Rest
Rest
25 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 회
Rest
Rest
25 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 회
Rest
Rest
25 초들

세트 7: 1 라운드
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 회
Rest
Rest
25 초들
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 회
Rest
Rest
25 초들
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 회
Rest
Rest
25 초들

세트 8: 1 라운드
Dumbell Shoulder Shrug
Dumbell Shoulder Shrug
12 회
Rest
Rest
25 초들
Dumbell Shoulder Shrug
Dumbell Shoulder Shrug
12 회
Rest
Rest
25 초들
Dumbell Shoulder Shrug
Dumbell Shoulder Shrug
12 회
Rest
Rest
25 초들

세트 9: 1 라운드
Calf Raise
Calf Raise
12 회
Rest
Rest
25 초들
Calf Raise
Calf Raise
12 회
Rest
Rest
25 초들
Calf Raise
Calf Raise
12 회
Rest
Rest
25 초들

세트 10: 1 라운드
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 회
Rest
Rest
25 초들
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 회
Rest
Rest
25 초들
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 회
Rest
Rest
25 초들

세트 11: 1 라운드
Bench Dips
Bench Dips
12 회
Rest
Rest
25 초들
Bench Dips
Bench Dips
12 회
Rest
Rest
25 초들
Bench Dips
Bench Dips
12 회
Rest
Rest
25 초들

세트 12: 1 라운드
Reverse Fly
Reverse Fly
12 회
Rest
Rest
25 초들
Reverse Fly
Reverse Fly
12 회
Rest
Rest
25 초들
Reverse Fly
Reverse Fly
12 회
Rest
Rest
25 초들

세트 13: 1 라운드
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 회
Rest
Rest
25 초들
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 회
Rest
Rest
25 초들
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 회
Rest
Rest
25 초들

세트 14: 1 라운드
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 회
Rest
Rest
25 초들
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 회
Rest
Rest
25 초들
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
6 회
Rest
Rest
25 초들

세트 15: 1 라운드
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
12 회
Rest
Rest
25 초들
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 회
Rest
Rest
25 초들
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 회
Rest
Rest
25 초들

세트 16: 1 라운드
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 회
Rest
Rest
25 초들
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
10 회
Rest
Rest
25 초들

세트 17: 1 라운드
Behind the Back Barbell Wrist Curls
Behind the Back Barbell Wrist Curls
12 회
Rest
Rest
25 초들
Behind the Back Barbell Wrist Curls
Behind the Back Barbell Wrist Curls
12 회
Rest
Rest
25 초들
Behind the Back Barbell Wrist Curls
Behind the Back Barbell Wrist Curls
12 회
Rest
Rest
25 초들

세트 18: 1 라운드
Barbell Upright Rows
Barbell Upright Rows
12 회
Rest
Rest
25 초들
Barbell Upright Rows
Barbell Upright Rows
12 회
Rest
Rest
25 초들
Barbell Upright Rows
Barbell Upright Rows
12 회
Rest
Rest
25 초들

세트 19: 1 라운드
Seated Palm-up Barbell Wrist Curl
Seated Palm-up Barbell Wrist Curl
12 회
Rest
Rest
25 초들
Seated Palm-up Barbell Wrist Curl
Seated Palm-up Barbell Wrist Curl
12 회
Rest
Rest
25 초들
Seated Palm-up Barbell Wrist Curl
Seated Palm-up Barbell Wrist Curl
12 회

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초보자 32 분  
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보통 36 분  
Full Body   Dumbbell
Death Dose (JMC)

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강도 높음 25 분  
Core  
Tabata Mix Up

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강도 높음 38 분  
Lower Body   Dumbbell, Kettlebell

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