Biceps

보통 Duration 54 분들

대상 영역: Arms, Back

장비: Dumbbell, Bench, Barbell

추가한 사람 Polifron Ionut

태그들

풀짐 운동 팔 운동 덤벨 운동 벤치 운동 바벨 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

Look up with Arched Back

Look up with Arched Back

1 분

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

1 분

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 분

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

1 분

세트 2: 1 라운드

Dumbell Back Row

무게: 적당히

Dumbell Back Row

10 회

1 분

Dumbell Back Row

무게: 적당히

Dumbell Back Row

10 회

1 분

Dumbell Back Row

무게: 적당히

Dumbell Back Row

10 회

1 분

Kneeling Right Arm Rows

무게: 가볍게

Kneeling Right Arm Rows

10 회

5 초들

Kneeling Left Arm Rows

무게: 가볍게

Kneeling Left Arm Rows

10 회

1 분

Kneeling Right Arm Rows

무게: 가볍게

Kneeling Right Arm Rows

10 회

5 초들

Kneeling Left Arm Rows

무게: 가볍게

Kneeling Left Arm Rows

10 회

1 분

Kneeling Right Arm Rows

무게: 가볍게

Kneeling Right Arm Rows

10 회

5 초들

Kneeling Left Arm Rows

무게: 가볍게

Kneeling Left Arm Rows

10 회

1 분

무게: 적당히

15 회

1 분

무게: 적당히

15 회

1 분

무게: 적당히

15 회

1 분

무게: 적당히

15 회

1 분

Dumbbell Upright Rows

무게: 적당히

Dumbbell Upright Rows

12 회

1 분

Dumbbell Upright Rows

무게: 적당히

Dumbbell Upright Rows

12 회

1 분

Dumbbell Upright Rows

무게: 적당히

Dumbbell Upright Rows

12 회

1 분

세트 3: 1 라운드

Isometric Bicep Curls

무게: 적당히

Isometric Bicep Curls

20 회

1 분

Isometric Bicep Curls

무게: 적당히

Isometric Bicep Curls

20 회

1 분

Isometric Bicep Curls

무게: 적당히

Isometric Bicep Curls

20 회

1 분

Isometric Bicep Curls

무게: 적당히

Isometric Bicep Curls

20 회

1 분

Right Concentrated Bicep Curls

무게: 적당히

Right Concentrated Bicep Curls

12 회

5 초들

Left Concentrated Bicep Curls

무게: 적당히

Left Concentrated Bicep Curls

12 회

1 분

Right Concentrated Bicep Curls

무게: 적당히

Right Concentrated Bicep Curls

12 회

5 초들

Left Concentrated Bicep Curls

무게: 적당히

Left Concentrated Bicep Curls

12 회

1 분

Right Concentrated Bicep Curls

무게: 적당히

Right Concentrated Bicep Curls

12 회

5 초들

Left Concentrated Bicep Curls

무게: 적당히

Left Concentrated Bicep Curls

12 회

1 분

Right Concentrated Bicep Curls

무게: 적당히

Right Concentrated Bicep Curls

12 회

5 초들

Left Concentrated Bicep Curls

무게: 적당히

Left Concentrated Bicep Curls

12 회

1 분

Alternating Bicep Curls

무게: 무겁게

Alternating Bicep Curls

20 회

1 분

Alternating Bicep Curls

무게: 무겁게

Alternating Bicep Curls

20 회

1 분

Alternating Bicep Curls

무게: 무겁게

Alternating Bicep Curls

20 회

1 분

Alternating Bicep Curls

무게: 무겁게

Alternating Bicep Curls

20 회

1 분

Alternating Hammer Curls

무게: 무겁게

Alternating Hammer Curls

20 회

1 분

Alternating Hammer Curls

무게: 무겁게

Alternating Hammer Curls

20 회

1 분

Alternating Hammer Curls

무게: 무겁게

Alternating Hammer Curls

20 회

1 분

Alternating Hammer Curls

무게: 무겁게

Alternating Hammer Curls

20 회

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29 분 6 초, 보통

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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