Dumbells - Single Round - Reps

Uses 3x sets of dumbbell weights. Select a set of moderate, heavy, and very heavy dumbbells to use throughout the routine. **Use a single very heavy dumbbell in lieu of the barbell/ball for the Russian twist and the glute bridge.

Exercises

세트 1: 1 라운드

무게: 무겁게

Dumbbell Chest Press

12 회

무게: 적당히

Dumbbell Renegade Rows

15 회

무게: 무겁게

Bicep Curls

12 회

무게: 최대로

Dumbbell Squats

20 회

무게: 무겁게

Dumbbell Bent Over Rows

12 회

무게: 무겁게

Tricep Extensions

12 회

무게: 무겁게

Left Dumbbell Woodchops

20 회

무게: 무겁게

Right Dumbbell Woodchops

20 회

Transition

20 초들

무게: 적당히

Dumbbell Lunges

1 분

무게: 최대로

Russian Twists with a Ball

15 회

무게: 최대로

Barbell Glute Bridge

20 회

Bird Dog

20 회

Transition

20 초들

Elbow Plank

45 초들

High Fives

5 초들

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