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세트 1: 1 라운드


관련 운동


9 분 20 초, 보통
Prueba 1
3 분 20 초, 보통
Bisep Espalda
15 분들, 보통
Intro
4 분 6 초, 초보자
Miercoles 15
57 분 36 초, 보통
Barras
9 분 30 초, 초보자

같은 장비로 하는 운동

El Tren del Progreso
12 분 28 초, 초보자
El Murph
46 분 40 초, 강도 높음
Crossfit WOD Viernes 101231
40 분들, 강도 높음
Arriba y dame 40
6 분 40 초, 보통
Poder de Dominadas
15 분들, 강도 높음

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FAB de abdominales

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보통 5 분  
Núcleo   Colchoneta de ejercicio
Obsequio del Arte del ejercicio I

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강도 높음 10 분  
Cuerpo Entero   Colchoneta de ejercicio
Obsequio del Arte del ejercicio J

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강도 높음 10 분  
Núcleo   Pelota de estabilidad
Piernas, Dorsales y Amor

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강도 높음 10 분  
Espalda   Barra fija
Boxeo de oro

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보통 18 분  
Hombros   Ningún equipo
Elevación de rodillas en posición colgante

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보통 60 초  
Núcleo   Barra fija

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