Upper Half Push & Pull

Here's a quick, but effective upper body workout that will add some intensity into your life. You will need medium to heavy weighted Dumbbells, & a pull up bar. The last round is a tough one!

Exercises

세트 1: 1 라운드

Alternating Side Planks

12 회

Y-T-A

12 회

Rest

10 초들

Elbows to Hands Plank

12 회

Bird Dog

12 회

Rest

20 초들

세트 2: 1 라운드

무게: 적당히

Overhead Press

12 회

Rest

15 초들

무게: 적당히

Dumbbell Renegade Rows

12 회

Rest

15 초들

5 Way Push-Ups

10 회

Rest

15 초들

Pull-Ups

10 회

Rest

30 초들

세트 3: 1 라운드

무게: 무겁게

Overhead Press

10 회

Rest

20 초들

무게: 무겁게

Dumbbell Renegade Rows

10 회

Rest

20 초들

Push-Up and Rotation

10 회

Rest

20 초들

Pull-Ups

10 회

Rest

30 초들

세트 4: 1 라운드

무게: 무겁게

Overhead Press

실패까지 반복

Rest

30 초들

무게: 무겁게

Dumbbell Renegade Rows

실패까지 반복

Rest

30 초들

Fast Push-Ups

실패까지 반복

Rest

30 초들

Pull-Ups

실패까지 반복

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