강도 높은 운동

Daily Sun

강도 높음 Duration 1 시간 16 분

대상 영역: Full Body

장비: Dumbbell, Stability Ball, Wall, Kettlebell

태그들

홈짐 운동 전신 운동 덤벨 운동 운동공 운동 벽 운동 케틀벨 운동

Exercises

세트 1: 2 라운드

Transition

5 초들

Hamstring Stretch

Hamstring Stretch

30 초들

세트 2: 2 라운드

Transition

5 초들

Side Leg Stretches

Side Leg Stretches

30 초들

세트 3: 1 라운드

Transition

5 초들

Split Stretches

Split Stretches

30 초들

세트 4: 2 라운드

5 초들

Head to Knee

30 초들

세트 5: 2 라운드

Transition

5 초들

Sitting Stretch

Sitting Stretch

30 초들

세트 6: 1 라운드

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

80 회

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

60 회

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

68 회

80 회

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

200 회

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

60 회

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

48 회

세트 7: 1 라운드

Reverse Crunch with Ball

Reverse Crunch with Ball

80 회

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

60 회

24 회

280 회

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

48 회

Calf Raises

60 회

Wrist Roller

2 회

세트 8: 1 라운드

5 초들

실패까지 반복

Front, Side & Roundhouse Kicks

Front, Side & Roundhouse Kicks

72 회

Finger Tension Pulls

Finger Tension Pulls

144 회

세트 9: 1 라운드

30 초들

세트 10: 1 라운드

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

48 회

Dumbbell Deadlift

24 회

24 회

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

45 회

80 회

Calf Raises

90 회

48 회

60 회

48 회

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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1 시간 46 분 30 초, 강도 높음

Workout Trainer에서 이 운동을 해

✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해

✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험

✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!

✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링

추천 장비

최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Dumbbell, Stability Ball, Wall, Kettlebell, Barbell

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1 시간 20 분

Core

Dumbbell, Stability Ball, Kettlebell, Wall, Barbell

Bike

강도 높음

10 분

Legs

Cardio Machine

Tue, Wed, Fri Alt 2

강도 높음

1 시간 20 분

Full Body

Dumbbell, Barbell, Stability Ball, Wall, Kettlebell, Chair

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