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Exercises

세트 1: 1 라운드
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
40 초들
Floor Bridge
Floor Bridge
1 분
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 분
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 분

세트 2: 1 라운드
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 초들
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 초들
Boat Pose
Boat Pose
30 초들
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 초들


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Butt
9 분 15 초, 보통
Testing
2 분들, 초보자
Po
9 분들,
A
50 분 16 초, 강도 높음


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Forged From Steel - Phase 4 Test

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강도 높음 18 분  
Lower Body   Pull Up Bar, Chair
𝑮𝒍𝒖𝒕𝒊𝒄𝒊𝒐𝒖𝒔1🍑💋🌟HS

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강도 높음 1 시간  
Glutes   Barbell, Dumbbells

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