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강도 높은 운동

Back & Arms

강도 높음   59 분들

대상 영역: Back, Arms

장비: Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Bench

Javier Teuntor
 		    추가한 사람 Javier Teuntor
Back & Arms
태그들
풀짐 운동 등 운동 턱걸이 운동 바벨 운동 강도 기계 운동 벤치 운동

Exercises

세트 1: 3 라운드
Pull-Ups
Pull-Ups
8 회
Rest
Rest
45 초들

세트 2: 3 라운드
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 회
Rest
Rest
1 분 30 초

세트 3: 3 라운드
Seated Cable Row
12 회
Rest
Rest
1 분

세트 4: 3 라운드
Cable Lat Pull Down
12 회
Rest
Rest
1 분

세트 5: 3 라운드
Barbell Shrug
Barbell Shrug
10 회
Rest
Rest
45 초들

세트 6: 3 라운드
Back Extensions (With Plate)
12 회
Rest
Rest
45 초들

세트 7: 3 라운드
Close Grip Bench Press
6 회
Rest
Rest
1 분

세트 8: 3 라운드
Bench Dips
Bench Dips
12 회
Rest
Rest
1 분

세트 9: 3 라운드
Tricep Pushdowns
12 회
Rest
Rest
1 분

세트 10: 3 라운드
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 회
Rest
Rest
1 분

세트 11: 3 라운드
Dumbbell Alternate Bicep Curls (Each Arms)
12 회
Rest
Rest
45 초들

세트 12: 3 라운드
Biceps Cable Curls
12 회
Rest
Rest
45 초들

세트 13: 5 라운드
PALMS-DOWN WRIST CURL OVER A BENCH
25 회
Rest
Rest
45 초들

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보통 49 분  
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