Skimble
앱 스토어에서 다운로드하세요
강도 높은 운동

Day 2 - Back & Biceps

강도 높음   42 분들

대상 영역: Upper Body

장비: Dumbbell, Strength Machine, Pull Up Bar, Bench

Lori Stephenson
 		    추가한 사람 Lori Stephenson
Day 2 - Back & Biceps
태그들
풀짐 운동 상체 운동 덤벨 운동 강도 기계 운동 턱걸이 운동 벤치 운동
설명

Week 5 - 8

Exercises

세트 1: 1 라운드
Warm Up Jog
Warm Up Jog
10 분들

세트 2: 1 라운드
Side Lying External Shoulder Rotations
30 회
Side Lying External Shoulder Rotations
30 회
Side Lying External Shoulder Rotations
30 회

세트 3: 1 라운드
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 회
Rest
Rest
1 분
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 회
Rest
Rest
1 분
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 회
Rest
Rest
1 분
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 회
Rest
Rest
1 분

세트 4: 1 라운드
Seated Cable Row
10 회
Rest
Rest
1 분
Seated Cable Row
10 회
Rest
Rest
1 분
Seated Cable Row
10 회
Rest
Rest
1 분

세트 5: 1 라운드
V Grip Pulldowns
20 회
Rest
Rest
1 분
V Grip Pulldowns
20 회
Rest
Rest
1 분
V Grip Pulldowns
20 회
Rest
Rest
1 분

세트 6: 1 라운드
Chin Ups
Chin Ups
실패까지 반복
Rest
Rest
1 분
Chin Ups
Chin Ups
실패까지 반복
Rest
Rest
1 분
Chin Ups
Chin Ups
실패까지 반복
Rest
Rest
1 분

세트 7: 1 라운드
Alternating Incline Dumbbell Curl
10 회
Rest
Rest
30 초들
Alternating Incline Dumbbell Curl
10 회
Rest
Rest
30 초들
Alternating Incline Dumbbell Curl
10 회
Rest
Rest
30 초들

세트 8: 1 라운드
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
20 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
20 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
20 회
Rest
Rest
30 초들

관련 운동

Day 2: Back And Biceps
Day 2: Back And Biceps
28 분 48 초, 초보자
Day 2: Biceps And Back
Day 2: Biceps And Back
18 분들, 강도 높음
Day 2
Day 2
7 분 5 초, 보통
Day 2
Day 2
43 초들, 보통
Day 2: Back & Biceps
Day 2: Back & Biceps
1 시간 3 분, 강도 높음
Day 2 - Back
Day 2 - Back
16 분 54 초, 보통
Quickdraw Adjustable Dumbbells
이 운동의 최고 선택

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

같은 장비로 하는 운동

6 Day Fat Loss Workout - A(1) - Chest and Triceps
6 Day Fat Loss Workout - A(1) - Chest and Triceps
46 분들, 보통
Day 2: Detail Day
Day 2: Detail Day
1 시간 12 분 30 초, 보통
2021/R1 - Monday - Back and Triceps
2021/R1 - Monday - Back and Triceps
22 분 56 초, 보통
Weighted Hypertrophy Super-sets
Weighted Hypertrophy Super-sets
14 분 48 초, 강도 높음
Nela's Push Day 1
Nela's Push Day 1
55 분 40 초, 보통
Pull Day 2
Pull Day 2
43 분 57 초,
Workout Trainer에서 이 운동을 해
✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해
✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험
✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!
✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링
앱 스토어에서 다운로드하세요   Google Play에서 Workout Trainer를 다운로드해.
운동 기록
추천 장비

최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

더 보기

당신이 좋아할 만한 것

Happy Holiday Showdown

Happy Holiday Showdown

보통 20 분  
Lower Body   Exercise Mat
Half-Time Full-Body

Half-Time Full-Body

보통 30 분  
Full Body   Dumbbells
Pure Cardio: Burn Fat not Muscle

Pure Cardio: Burn Fat not Muscle

보통 34 분  
Post-Workout Unwind

Post-Workout Unwind

초보자 10 분  
Yoga   Exercise Mat
Day 1 - Hamstrings & Glutes

Day 1 - Hamstrings & Glutes

강도 높음 46 분  
Day 3 - Chest & Triceps

Day 3 - Chest & Triceps

강도 높음 38 분  
Upper Body   Dumbbell, Bench, Barbell

운동 카테고리들

특집

특집

weight loss

체중 감량

abs & core

복부 & 코어

bodyweight

체중

youtube

유튜브

community created

커뮤니티 제작

weightlifting

웨이트리프팅

interval timers

HIIT

cardio

유산소 운동

toning

토닝

full body

전신

더 보기: 러닝, 요가 & 필라테스, 피트니스 테스트, 팔, 엉덩이 & 다리, 스트레칭, 강도, 자전거 타기, 워밍업, 쿨다운, 명상 & 호흡, 저강도, 걷기, 암벽 등반, 지구력, 킥복싱, 댄스, 여성 중심, 남성 중심, 노인 중심, 건강 문제, 시즌별, 프로, 무료