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Exercises

세트 1: 2 라운드
Hammer Curls
Hammer Curls
1 분
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 분
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
1 분
Overhead Press
Overhead Press
1 분
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
1 분
Transition
Transition
30 초들
Bicep Curls
Bicep Curls
1 분
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
45 초들
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 분
Rest
Rest
1 분
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 초들
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 초들
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
45 초들
Rest
Rest
1 분
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
1 분
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
1 분
Push-Ups
Push-Ups
45 초들
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 분
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 분
Rest
Rest
1 분

세트 2: 2 라운드
Cable Lat Pull Down
1 분
Seated Cable Row
1 분
Pull-ups
Pull-ups
1 분
Rest
Rest
1 분

세트 3: 1 라운드
Crunches
Crunches
1 분
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 분
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 초들
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 초들
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 분
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 분
Plank
Plank
1 분
Right Side Plank
Right Side Plank
30 초들
Left Side Plank
Left Side Plank
30 초들
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
1 분
Leg Lifts
Leg Lifts
1 분
Floor Bridge
Floor Bridge
1 분


관련 운동

Weights 1
1 시간, 보통
Thursday
45 분 30 초, 보통
Friday
43 분 30 초, 보통
1st Workout
14 분 30 초, 강도 높음
Wednesday
42 분 30 초, 보통
Core
21 분들, 강도 높음

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초보자 3 분 30 초  
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CF-Heavy Lifter

강도 높음 52 분  
Lower Body   Jump Rope, Kettlebell, Dumbbell, Box or Step, Bench

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