Mid 3/3

"Bigger muscles with pyramid sets! This is a full body workout which focuses on muscle size. Perform 3 days per week with at least one day's rest in-between training sessions. PYRAMID SETS: AS YOUR SET REPS DECREASE, INCREASE THE WEIGHT USED BASED ON THE FOLLOWING: The amount of weight used for each set should be challenging but allow you to complete all repetitions with good form." iM2

Exercises

세트 1: 1 라운드

무게: 적당히

Bicep Curls

12 회

Transition

30 초들

무게: 무겁게

Bicep Curls

8 회

Transition

30 초들

무게: 최대로

Bicep Curls

4 회

세트 2: 1 라운드

Rest

2 분들

세트 3: 1 라운드

무게: 적당히

Hammer Curls

12 회

Transition

30 초들

무게: 무겁게

Hammer Curls

8 회

Transition

30 초들

무게: 최대로

Hammer Curls

4 회

세트 4: 1 라운드

Rest

2 분들

세트 5: 1 라운드

무게: 적당히

Cable Tricep Push Down

12 회

Transition

30 초들

무게: 무겁게

Cable Tricep Push Down

8 회

Transition

30 초들

무게: 최대로

Cable Tricep Push Down

4 회

세트 6: 1 라운드

Rest

2 분들

세트 7: 1 라운드

무게: 적당히

Tricep Extensions

12 회

Transition

30 초들

무게: 무겁게

Tricep Extensions

8 회

Transition

30 초들

무게: 최대로

Tricep Extensions

4 회

세트 8: 1 라운드

Rest

2 분들

세트 9: 1 라운드

무게: 적당히

Left Dumbbell Woodchops

12 회

무게: 적당히

Right Dumbbell Woodchops

12 회

Transition

30 초들

무게: 무겁게

Left Dumbbell Woodchops

8 회

무게: 무겁게

Right Dumbbell Woodchops

8 회

Transition

30 초들

무게: 최대로

Left Dumbbell Woodchops

4 회

무게: 최대로

Right Dumbbell Woodchops

4 회

세트 10: 1 라운드

Do 15 Min Ab Workout...

5 초들

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