Skimble
앱 스토어에서 다운로드하세요
초보자 운동

Beginner Workout

초보자   31 분들

대상 영역: Legs

장비: Dumbbell

Frances Leachmon
 		    추가한 사람 Frances Leachmon
Beginner Workout
태그들
홈짐 운동 다리 운동 덤벨 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 회
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 회
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 회
Rest
Rest
30 초들
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
20 회
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 회
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
10 회
Rest
Rest
30 초들
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
10 회
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
10 회
Sumo Obliques
Sumo Obliques
20 회

세트 2: 1 라운드
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 회
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 회
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 회
Rest
Rest
30 초들
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
20 회
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 회
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
10 회
Rest
Rest
30 초들
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
10 회
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
10 회
Sumo Obliques
Sumo Obliques
20 회

세트 3: 1 라운드
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 회
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 회
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 회
Rest
Rest
30 초들
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
20 회
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 회
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
10 회
Rest
Rest
30 초들
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
10 회
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
10 회
Sumo Obliques
Sumo Obliques
20 회

세트 4: 1 라운드
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 회
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 회
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 회
Rest
Rest
30 초들
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
20 회
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 회
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
10 회
Rest
Rest
30 초들
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
10 회
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
10 회
Sumo Obliques
Sumo Obliques
20 회

세트 5: 1 라운드
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 회
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 회
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 회
Rest
Rest
30 초들
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
20 회
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 회
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
10 회
Rest
Rest
30 초들
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
10 회
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
10 회
Sumo Obliques
Sumo Obliques
20 회

관련 운동

Work Out
Work Out
6 분들, 초보자
Total Workout A (Dumbbells)
Total Workout A (Dumbbells)
1 시간 3 분 30 초, 보통
After Work Workout Club
After Work Workout Club
29 분 45 초, 보통
Work
Work
21 분 45 초, 초보자
Strength Training
Strength Training
19 분 3 초,
Daily Workout
Daily Workout
34 분들, 보통
Quickdraw Adjustable Dumbbells
이 운동의 최고 선택

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

같은 장비로 하는 운동

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 분 57 초, 보통
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 분 1 초, 강도 높음
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 분 38 초, 보통
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 분 31 초, 보통
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 분 23 초, 보통
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 분 51 초, 초보자
Workout Trainer에서 이 운동을 해
✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해
✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험
✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!
✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링
앱 스토어에서 다운로드하세요   Google Play에서 Workout Trainer를 다운로드해.
운동 기록
추천 장비

최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

더 보기

당신이 좋아할 만한 것

Wicked Warm Up Stretching

Wicked Warm Up Stretching

초보자 7 분  
Legs   Exercise Mat
Summer Mobility Moves

Summer Mobility Moves

초보자 15 분  
Full Body   Exercise Mat
My Morning Yoga

My Morning Yoga

보통 30 분  
Yoga  
Post-Workout Stretch

Post-Workout Stretch

초보자 6 분  
*E  Soothing Yoga

*E 🌅 Soothing Yoga

보통 25 분  
Back  
Supple Body Yoga

Supple Body Yoga

초보자 14 분  
Yoga   Exercise Mat

운동 카테고리들

특집

특집

weight loss

체중 감량

abs & core

복부 & 코어

bodyweight

체중

youtube

유튜브

community created

커뮤니티 제작

weightlifting

웨이트리프팅

interval timers

HIIT

cardio

유산소 운동

toning

토닝

full body

전신

더 보기: 러닝, 요가 & 필라테스, 피트니스 테스트, 팔, 엉덩이 & 다리, 스트레칭, 강도, 자전거 타기, 워밍업, 쿨다운, 명상 & 호흡, 저강도, 걷기, 암벽 등반, 지구력, 킥복싱, 댄스, 여성 중심, 남성 중심, 노인 중심, 건강 문제, 시즌별, 프로, 무료