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세트 1: 3 라운드
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Decline Push Ups With Hans On Chair Wide Grip
10 회
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세트 4: 3 라운드
Close Grip Tricep Press
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Landmine Incline Press Right Side
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On Bench With Dumbells Elbows Into The Sides , Inside Pf Hands Facing Your Face , Press Up Above Your Chest
10 회
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세트 7: 3 라운드

세트 8: 3 라운드

세트 9: 3 라운드
Right Landmine Crossover ( Hold Barbell Normal In The Hand Down And Push To The Side Wit Biceps On Chest)
10 회
Left Side
10 회
30 초들

세트 10: 3 라운드
Barbell Skull Crushers
10 회
30 초들

세트 11: 3 라운드
Left Chest Press
12 회
Right Chest Press
12 회
30 초들

세트 12: 3 라운드

세트 13: 3 라운드
Push Ups With Feet On Ball (Variate Hands Positions)
10 회
30 초들

세트 14: 3 라운드
Chest Contruction (Right Side) With 1 Dumbbell
12 회
Left Side
12 회

세트 15: 3 라운드

세트 16: 5 라운드
Dumbbell Chest Press
5 회
10 초들


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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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