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강도 높은 운동

Biceps+Shoulder

강도 높음   51 분들

대상 영역: Shoulders, Chest, Arms

장비: Dumbbell, Barbell

Georg Schimmer
 		    추가한 사람 Georg Schimmer
Biceps+Shoulder
태그들
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Exercises

세트 1: 2 라운드
Burpees
Burpees
10 회
Squats
Squats
10 회
Down Unders
Down Unders
10 회
Rest
Rest
35 초들

세트 2: 3 라운드
Hammer Curls
Hammer Curls
10 회
Rest
Rest
25 초들

세트 3: 3 라운드
Push-Ups
Push-Ups
10 회
Rest
Rest
30 초들

세트 4: 3 라운드
Seated, Revesed Dumbbell-Raises
10 회
Rest
Rest
25 초들

세트 5: 3 라운드
Bicep Curls Mit Eindrehen
10 회
Rest
Rest
30 초들

세트 6: 3 라운드
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 회
Rest
Rest
30 초들

세트 7: 3 라운드
Zottman Curls
10 회
Rest
Rest
25 초들

세트 8: 5 라운드
Overhead Press
Overhead Press
5 회
Rest
Rest
10 초들

세트 9: 3 라운드
Barbell Upright Rows
10 회
Rest
Rest
30 초들

세트 10: 3 라운드
Drag Curl
10 회
Rest
Rest
30 초들

세트 11: 3 라운드
Barbell Raises Mit Untergriff
10 회
Rest
Rest
25 초들

세트 12: 3 라운드
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 회
Rest
Rest
30 초들

세트 13: 3 라운드
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
20 회
Rest
Rest
30 초들

세트 14: 4 라운드
Dumbbell Shrug
15 회
Rest
Rest
30 초들

세트 15: 3 라운드
Wheel With Plate
10 회
Rest
Rest
25 초들

세트 16: 3 라운드
High Weight 1 Arm Side Raises Armes In 45 Decrees , Hold On To Stabilise
실패까지 반복
Rest
Rest
40 초들

세트 17: 1 라운드
Trap Plate Raise From Half Way To Top (abstellgegenstand Benötigt)
실패까지 반복

세트 18: 1 라운드
Dumbbell Curl With 1 Db (Hands Parallel Zu Boden , Armflächen Nach Oben , Daumen Zur Seite Gestreckt Und Eine Db Dazwischen)
실패까지 반복

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Arms   Dumbbell, Bench
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