Full Body Test

This *brutal* test piece starts off with the fundamental bird dog and then quickly escalates to harder plank and power moves. Crest through the 'crux' of the workout by holding a plank, then work your way back down the pyramid of challenging poses. Push it like a bird dog!

Exercises

세트 1: 1 라운드

Bird Dog

45 초들

Elbow Plank

20 초들

Plank Bird Dog

45 초들

Tricep Dips

20 초들

Push-Up Bird Dog

45 초들

Elbows to Hands Plank

20 초들

세트 2: 1 라운드

Plank

30 초들

세트 3: 1 라운드

Elbows to Hands Plank

20 초들

Push-Up Bird Dog

45 초들

Tricep Dips

20 초들

Plank Bird Dog

45 초들

Elbow Plank

20 초들

Bird Dog

45 초들

세트 4: 2 라운드

Squats

1 분

Rest

10 초들

Seal Jack

1 분

Rest

2 초들

Drop Squat

1 분

Rest

10 초들

Front Back Jack

1 분

Gate Swings

1 분

Rest

10 초들

Cross Jacks

1 분

Squat Jumps

1 분

세트 5: 6 라운드

Jumping Lunges

30 초들

Spiderman Pushup

30 초들

Wide Leg Sit Up

30 초들

Burpees

30 초들

Rest

30 초들

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