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강도 높은 운동

Bulk Arms

강도 높음   45 분들

대상 영역: Arms

장비: Dumbbell, Barbell, Bench, Stability Ball, Chair

Blake Williams
 		    추가한 사람 Blake Williams
Bulk Arms
태그들
풀짐 운동 팔 운동 덤벨 운동 바벨 운동 벤치 운동 운동공 운동 의자 운동
설명

Body beast workouts. 15 reps in 45 seconds with light weights, 12 reps in 35 seconds with medium weights, 8 reps in 25 seconds with heavy weights.

Exercises

세트 1: 1 라운드
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 초들
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 초들
Bicep Curls
Bicep Curls
20 초들
Wide Bicep Curls
Wide Bicep Curls
20 초들
Hammer Curls
Hammer Curls
20 초들
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 초들
Rest
Rest
1 분

세트 2: 3 라운드
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 회
Rest
Rest
1 분

세트 3: 3 라운드
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 회
Rest
Rest
1 분

세트 4: 5 라운드
Bicep Curls
Bicep Curls
15 초들
Rest
Rest
5 초들

세트 5: 1 라운드
Rest
Rest
50 초들

세트 6: 3 라운드
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 회
Rest
Rest
1 분

세트 7: 3 라운드
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 회
Rest
Rest
1 분

세트 8: 3 라운드
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 회
Rest
Rest
1 분

세트 9: 3 라운드
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
15 회
Rest
Rest
1 분

세트 10: 3 라운드
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
15 회
Rest
Rest
1 분

세트 11: 3 라운드
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
1 분
Rest
Rest
30 초들

세트 12: 1 라운드
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
20 초들
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
20 초들
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 초들

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