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Exercises

세트 1: 1 라운드
Push-Ups
Push-Ups
1 분
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 분
Plank
Plank
1 분
Floor Bridge
Floor Bridge
30 초들
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 초들
Side Lunges
Side Lunges
1 분
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 분
Side Bends
Side Bends
1 분
Squat Jacks
Squat Jacks
30 초들
Jog on the Spot
Jog on the Spot
45 초들
Jump Rope
Jump Rope
45 초들
Pendlay Row
1 분


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6 분 10 초, 초보자
P
9 분들, 강도 높음

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Flat Buster

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초보자 48 분  
Core   Wall, Exercise Mat, Stability Ball
Dumbbell Complete Body

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보통 26 분  
Arms   Dumbbell, Stability Ball, Box or Step
Full Body Power

Full Body Power

보통 33 분  
Shoulders   Wall

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