Abdos #1

보통 Duration 21 분들

대상 영역: Core

장비: No Equipment

추가한 사람 Bob Bob

태그들

체중 운동 복근 및 코어 운동 장비 없는 운동

설명

gainage pompes fentes... de quoi fortifier le dos.. et ça marche ! :-)

Exercises

세트 1: 3 라운드

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Left Side Plank Dips

30 초들

10 초들

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Right Side Plank Dips

30 초들

10 초들

30 초들

10 초들

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

30 초들

10 초들

30 초들

10 초들

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

30 초들

10 초들

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 초들

10 초들

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

30 초들

10 초들

Superman Planks

Superman Planks

30 초들

1 분

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Abbs Holding Only

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13 분 36 초, 보통

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10 분들, 보통

10 분 30 초, 보통

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