강도 높은 운동

Upper Body

강도 높음 Duration 30 분들

대상 영역: Arms

장비: Dumbbells, Bench, Barbells

추가한 사람 Minchan Han

태그들

풀짐 운동 팔 운동 덤벨 운동 벤치 운동 바벨 운동

설명

Mondays, Wednesdays, Fridays

Exercises

세트 1: 2 라운드

Dumbbell Bench Press

1 분

Lying Fly

1 분

Straight-Arm Pullover

Straight-Arm Pullover

1 분

Rest

20 초들

세트 2: 1 라운드

Palms In Shoulder Press

1 분

Shoulder Press

1 분

Back Supported Palms In Shoulder Press

1 분

Back Supported Shoulder Press

1 분

Dumbbell Shrug

1 분

Transition

30 초들

Rear Deltoid Raise

1 분

Bent Over Right-Arm Deltoid Raise

1 분

Bent Over Left-Arm Deltoid Raise

1 분

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 분

Transition

1 분

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 분

Rest

25 초들

세트 3: 1 라운드

Deadlifts

1 분

Back Fly

1 분

Wide Row

1 분

Rest

30 초들

세트 4: 1 라운드

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 분

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 분

Transition

10 초들

세트 5: 1 라운드

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 분 15 초

Inner Bicep Curls

1 분

Hammer Curls

1 분

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 초들

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 초들

Supine Biceps Curl

1 분

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54 분들, 강도 높음

41 분 6 초, 보통

17 분 12 초, 보통

35 분 12 초, 보통

18 분들, 보통

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