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세트 1: 1 라운드
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 초들
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 분
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
45 초들
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
45 초들
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
45 초들
Rest
Rest
15 초들
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
45 초들
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
45 초들
Wall Push Ups
Wall Push Ups
45 초들
Rest
Rest
15 초들
Wall Diamond Push Ups
Wall Diamond Push Ups
45 초들
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 분
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 초들
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 초들


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19 분 30 초, 보통
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1 시간 3 분 45 초, 보통
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Dumbells
7 분 1 초,
Arms
5 분들, 초보자

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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