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보통 운동

Core Strength

보통   22 분들

대상 영역: Full Body

장비: Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat

Emma Medina
 		    추가한 사람 Emma Medina
Core Strength
태그들
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Exercises

세트 1: 1 라운드
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
30 초들
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 초들
Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.
Alternating Side Reaches
30 초들
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 초들
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 초들
Cross Jacks
Cross Jacks
30 초들

세트 2: 1 라운드
Rest
Rest
30 초들
As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.
Dumbbell Push Press
30 초들
Transition
Transition
15 초들
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 초들
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 초들
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
30 초들
Rest
15 초들

세트 3: 1 라운드
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
30 초들
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
30 초들
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
30 초들
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
30 초들
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Alternating Bicep Curls
30 초들
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
30 초들
Rest
30 초들

세트 4: 1 라운드
Squats with Dumbbell Raise
Squats with Dumbbell Raise
1 분
Side Lunges
Side Lunges
1 분
Bird Dog
Bird Dog
1 분
Floor Bridge
Floor Bridge
30 초들
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 초들
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 초들
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 초들
Transition
Transition
15 초들

세트 5: 1 라운드
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 초들
Fold over.
Child's Pose
15 초들
Frog Crunches
Frog Crunches
30 초들
Floor Bridge
Floor Bridge
30 초들
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
15 초들
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 초들
Fold over.
Child's Pose
30 초들

세트 6: 1 라운드
Transition
Transition
15 초들
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 초들
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 초들
Quad Stretches
Quad Stretches
1 분
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 분
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 분

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