강도 높은 운동

Squatata

강도 높음 Duration 16 분들

대상 영역: Lower Body

장비: Dumbbells, Chair, Wall

추가한 사람 El Kni

태그들

홈짐 운동 하체 운동 덤벨 운동 의자 운동 벽 운동

설명

Do this workout if you want to jump higher. Gain muscle fast!

Exercises

세트 1: 1 라운드

Squats

30 초들

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

30 초들

Left Suitcase Squat

Left Suitcase Squat

30 초들

Rest

20 초들

Right Suitcase Squat

Right Suitcase Squat

30 초들

Sissy Squats

30 초들

Dragon Squats

30 초들

Squat Hold

30 초들

Rest

20 초들

Squat Jacks

30 초들

Squat Jumps

30 초들

Squat Pulses

30 초들

Pop Squats

30 초들

Rest

20 초들

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 초들

Weighted Squats

30 초들

Lunges to Squats

30 초들

Side Squats

30 초들

Narrow Squats

30 초들

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 초들

Rest

20 초들

세트 2: 1 라운드

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

30 초들

Tippy Toes

30 초들

Glute Circles

30 초들

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

30 초들

Floor Bridge

30 초들

Tippy Toes

30 초들

Rest

20 초들

Lunges

30 초들

세트 3: 1 라운드

Quad Stretches

30 초들

Glute Stretches

30 초들

Calves Stretches

30 초들

Hamstring Stretches

30 초들

IT Band Stretches

30 초들

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Starter - Straightener (Backside)

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22 분 45 초, 강도 높음

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22 분 44 초, 초보자

Workout Trainer에서 이 운동을 해

✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해

✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험

✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!

✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링

추천 장비

최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

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초보자

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Leggggsss ☆AS

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Lower Body

Barbell

Abd/Add/Glute ☆AS

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18 분

Lower Body

Chair

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