Pull/ Push Challenge

Do as many rounds as possible. Do for 1 month, every other day and record your progress. Do 1 pull up followed by 10 push ups. Add 1 additional pull up each round. Add 5 additional pushups after every 5 rounds(ie at rounds 5-9 you will do 15 pushups). If you make it to round 10 take a breather and do the final round to failure .

Exercises

세트 1: 1 라운드

Pull-ups

1 회

Push-Ups

10 회

세트 2: 1 라운드

Pull-ups

2 회

Push-Ups

10 회

세트 3: 1 라운드

Pull-ups

3 회

Push-Ups

10 회

세트 4: 1 라운드

Pull-ups

4 회

Push-Ups

10 회

세트 5: 1 라운드

Pull-ups

5 회

Push-Ups

10 회

세트 6: 1 라운드

Pull-ups

6 회

Push-Ups

15 회

세트 7: 1 라운드

Pull-ups

7 회

Push-Ups

15 회

세트 8: 1 라운드

Pull-ups

8 회

Push-Ups

15 회

세트 9: 1 라운드

Pull-ups

9 회

Push-Ups

15 회

세트 10: 1 라운드

Pull-ups

10 회

Push-Ups

15 회

세트 11: 1 라운드

Rest

10 초들

세트 12: 1 라운드

Pull-ups

실패까지 반복

Push-Ups

실패까지 반복

관련 운동

Push up challenge

7 분 10 초, 강도 높음

Pull Ups And Push Ups

6 분 30 초, 보통

Pull Up Champ

3 분 41 초, 강도 높음

Push Up

40 분들, 강도 높음

Push Up Pull Up

14 분 15 초, 보통

push up challenge

5 분들, 초보자

같은 장비로 하는 운동

PHASE 1 EXIT TEST

13 분들, 초보자

Titan Strength Builder

25 분 24 초, 보통

Ladder Levitation

5 분 19 초, 보통

MURPH

1 시간 22 초, 강도 높음

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

34 분들, 강도 높음

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

2 분 49 초, 강도 높음