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Exercises

세트 1: 2 라운드
Plank
30 초들
Crunches
Crunches
30 초들
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 초들
Rest
Rest
15 초들

세트 2: 2 라운드
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 분
Leg Lifts
Leg Lifts
45 초들
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 초들
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 초들
Rest
15 초들

세트 3: 2 라운드
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
1 분
V-Ups
V-Ups
30 초들
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
45 초들
Rest
15 초들
Sit-Ups
Sit-Ups
30 초들
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 초들
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 초들
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 초들
Rest
15 초들


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강도 높음 24 분  
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강도 높음 26 분  
Arms   Dumbbells, Barbell, Bench
Upper Body & Core

Upper Body & Core

보통 25 분  
Core  
Core Foundation

Core Foundation

보통 30 분  
Core   No Equipment

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