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Exercises

세트 1: 1 라운드
Treadmill Running
Treadmill Running
15 분들
Push-Ups
Push-Ups
45 초들
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 초들
Plank
Plank
45 초들
1 2 Burpees
1 2 Burpees
45 초들
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
30 초들
Bench Dips
45 초들
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 분
High Knees
High Knees
45 초들
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 분

세트 2: 1 라운드
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 분
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 초들
Burpees
Burpees
45 초들
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 분
Wall Sit
Wall Sit
30 초들
Walking Lunges
Walking Lunges
1 분
Side Shuffles
Side Shuffles
45 초들
Duck Walk
Duck Walk
45 초들
Jump Rope
Jump Rope
3 분들

세트 3: 1 라운드
Burpees
Burpees
45 초들
Max Rep Crunches
Max Rep Crunches
1 분 30 초
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 분
Elbow Plank
Elbow Plank
1 분
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 초들
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 초들
Russian Twists
Russian Twists
45 초들
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
45 초들
Leg Lifts
Leg Lifts
45 초들
Push-Ups
Push-Ups
1 분


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Cardio
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강도 높음 56 분  
Core   Barbell, Resistance Band, Dumbbell, Stability Ball

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