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보통 운동

14 MINUTE

보통   18 분들

대상 영역: Core

장비: Wall

Nick Adrales
 		    추가한 사람 Nick Adrales
14 MINUTE
태그들
체중 운동 복근 및 코어 운동 벽 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Wall Sit
Wall Sit
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Push-Ups
Push-Ups
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Crunches
Crunches
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Step Ups
Step Ups
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Squats
Squats
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Plank
Plank
30 초들
Rest
Rest
10 초들
High Knees
High Knees
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Lunges
Lunges
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Seal Jacks
Seal Jacks
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 초들

세트 2: 1 라운드
Gate Swings
Gate Swings
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Yoga Plank
Yoga Plank
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Russian Twists
Russian Twists
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Bird Dog
Bird Dog
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Ab Choppers
Ab Choppers
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Long Crunches
Long Crunches
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
15 초들
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
15 초들
Rest
Rest
10 초들
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Elbow Plank
Elbow Plank
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Floor Bridge
Floor Bridge
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 초들

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12 ex / 7 min
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