Week 2 - 4 Week Program (Upper)

보통 Duration 1 시간 16 분

대상 영역: Arms

장비: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

추가한 사람 Sharmarke Jama

태그들

풀짐 운동 팔 운동 바벨 운동 벤치 운동 덤벨 운동 강도 기계 운동

설명

Sets of 10,12 then 15 going progressively lighter.

Exercises

세트 1: 37 라운드

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

5 초들

Dumbbell Fly

5 초들

Barbell Bent-Over Rows

10 초들

Cable Lat Pull Down

10 초들

Overhead Press

5 초들

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

5 초들

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

5 초들

Triceps Bar Extension

5 초들

Rope Tricep Push Down

1 분

세트 2: 50 라운드

Crunches

5 초들

Ankle Grabbers

5 초들

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13 분 45 초, 보통

19 분 36 초, 강도 높음

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