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Exercises

세트 1: 1 라운드
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 초들
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 초들
Tricep Stretches
Tricep Stretches
15 초들
Biceps Stretches
15 초들
Pull-ups
Pull-ups
25 초들
Rest
30 초들

세트 2: 4 라운드
Push-Ups
Push-Ups
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Plank
Plank
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Push-up with Lateral Raise
1 분
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 초들
Rest
Rest
15 초들
Seated Cable Row
1 분
Rest
Rest
15 초들
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
35 초들
Rest
Rest
15 초들
Tricep Extensions
Tricep Extensions
35 초들
Rest
35 초들


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13 분 45 초, 초보자
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Shoulders   Barbell, Dumbbell
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Lower Body   Stability Ball, Exercise Mat
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강도 높음 12 분  
Core   Pull Up Bar

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