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Exercises

세트 1: 3 라운드
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 초들
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
20 초들
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
20 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 2: 1 라운드
Rest
Rest
40 초들

세트 3: 5 라운드
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
20 초들
Transition
Transition
20 초들
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 초들
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 4: 1 라운드
Rest
Rest
40 초들

세트 5: 5 라운드
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 초들
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
20 초들
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
20 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 6: 3 라운드
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 초들
Overhead Press
Overhead Press
20 초들
Rest
Rest
20 초들
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 초들
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 7: 1 라운드
Rest
Rest
40 초들

세트 8: 2 라운드
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 초들
Leg Lifts
Leg Lifts
20 초들
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
20 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 9: 2 라운드
Russian Twists
Russian Twists
20 초들
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 초들
Double Crunches
Double Crunches
20 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 10: 2 라운드
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 초들
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 초들
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 11: 1 라운드
Rest
Rest
40 초들

세트 12: 3 라운드
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 초들
Breakdance Single Arm Mountain Climbers
Breakdance Single Arm Mountain Climbers
20 초들
Rest
Rest
20 초들
Burpees
Burpees
30 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 13: 1 라운드
Rest
Rest
40 초들

세트 14: 2 라운드
Squat Jumps
Squat Jumps
20 초들
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 초들
Burpees
Burpees
20 초들
Rest
Rest
20 초들


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