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Exercises

세트 1: 2 라운드
Elbow Plank
Elbow Plank
45 초들
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 초들
Half Side Planks
Half Side Planks
30 초들
Rest
Rest
1 분

세트 2: 2 라운드
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 초들
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 초들
Plank
Plank
30 초들
Rest
Rest
1 분

세트 3: 2 라운드
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 초들
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
45 초들
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
45 초들
Rest
Rest
1 분


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4 분 30 초, 보통
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6 분들, 강도 높음
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6 분 30 초, 보통
Plank
7 분들, 강도 높음
Plank
7 분 10 초,


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Upper Body  
Chest And Triceps

Chest And Triceps

보통 1 시간 45 분  
Chest   Dumbbells, Dip Bar, BOSU, Stability Ball

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