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설명

Whole Body Workout


Exercises

세트 1: 1 라운드
Warm-Up Cycling
Warm-Up Cycling
15 분들
Stretching
3 분들

세트 2: 1 라운드
Russian Twists 5kg (3x30)
Russian Twists 5kg (3x30)
1 분 30 초
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 분
Push-Ups (10)
Push-Ups (10)
30 초들
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 분
Crunches
Crunches
30 초들
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 초들
Side Crunches (je 30)
Side Crunches (je 30)
2 분들
Bicycle Crunches (3x30)
Bicycle Crunches (3x30)
1 분 30 초

세트 3: 1 라운드
Elbow Plank
Elbow Plank
1 분
Half Side Planks
Half Side Planks
1 분
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 분
Half Side Planks
Half Side Planks
1 분

세트 4: 1 라운드
Donkey Kicks (je 20)
1 분 10 초
Diagonal Kicks (je 20)
1 분 10 초
Tippy Toes (je 20)
Tippy Toes (je 20)
1 분

세트 5: 2 라운드
Overhead Press (20)
Overhead Press (20)
40 초들
Tricep Extensions (20)
Tricep Extensions (20)
40 초들
Alternating Bicep Curls (20)
Alternating Bicep Curls (20)
2 분들

세트 6: 1 라운드
Leg Lifts (25)
Leg Lifts (25)
2 분들
Flutter Kicks (je 25)
Flutter Kicks (je 25)
1 분 10 초
Inner Thigh Lifts (je 30)
1 분 30 초
Push-Ups (10)
Push-Ups (10)
30 초들
Squats (40)
Squats (40)
1 분 30 초
Weighted Pile Squats (20)
Weighted Pile Squats (20)
1 분
Lunges with Knee Lifts (je 2x15)
Lunges with Knee Lifts (je 2x15)
2 분 30 초
Crossover Squats (2x20)
2 분 30 초


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Core  

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