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세트 1: 1 라운드
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
45 초들
Rest
Rest
5 초들
Burpees
Burpees
45 초들
Rest
Rest
5 초들
Leg Raises
Leg Raises
45 초들
Rest
Rest
5 초들
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 분
Rest
Rest
5 초들
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
30 초들
Rest
Rest
5 초들
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 초들
Rest
Rest
5 초들
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 초들
Rest
Rest
5 초들
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 2: 1 라운드
Burpees
Burpees
30 초들
Rest
Rest
5 초들
Squat Pulses
Squat Pulses
45 초들
Rest
Rest
5 초들
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 초들
Rest
Rest
5 초들
Side Plank Dips Switch Sides After 45 Sec.
Side Plank Dips Switch Sides After 45 Sec.
1 분 30 초
Rest
Rest
5 초들
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 초들
Rest
Rest
5 초들
Wide Push-Ups
Wide Push-Ups
30 초들
Rest
Rest
5 초들
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
45 초들
Rest
Rest
5 초들
Overhead Press
Overhead Press
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 3: 1 라운드
Burpees
Burpees
45 초들
Rest
Rest
5 초들
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 분
Rest
Rest
5 초들
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
1 분
Rest
Rest
5 초들
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 초들
Rest
Rest
5 초들
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 초들
Rest
Rest
5 초들
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 초들
Rest
Rest
15 초들


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Monday
28 분들, 보통
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27 분 28 초, 강도 높음
Thursday
41 분 30 초, 보통

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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