Legs

보통 Duration 37 분들

대상 영역: Lower Body

장비: Dumbbells

추가한 사람 Lindsey Swicegood

태그들

홈짐 운동 하체 운동 덤벨 운동

설명

This is an all leg workout with weights. For the back loaded squat and front I recommend start out with 115 pound.It might be intense for some but it's not.

Exercises

세트 1: 1 라운드

90 Lat Stretch

45 초들

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

45 초들

Butt Kickers

45 초들

Jumping Jacks

45 초들

세트 2: 4 라운드

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

40 초들

Squat Jumps

30 초들

Rest

50 초들

세트 3: 3 라운드

Walking Squats

30 초들

High Knees

30 초들

Rest

15 초들

세트 4: 3 라운드

Dumbbell Right Leg Squats

Dumbbell Right Leg Squats

30 초들

Dumbbell Left Leg Squats

Dumbbell Left Leg Squats

30 초들

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

50 초들

Rest

25 초들

세트 5: 2 라운드

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

30 초들

Rest

15 초들

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

30 초들

Floor Bridge

30 초들

Rest

25 초들

세트 6: 2 라운드

Bench Barbell Calf Raises

1 분

Rest

15 초들

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

1 분

Rest

15 초들

세트 7: 2 라운드

Quad Stretches

1 분

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 분

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 분

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3 분 30 초, 보통

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Workout Trainer에서 이 운동을 해

✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해

✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험

✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!

✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링

추천 장비

최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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Arms

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