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강도 높은 운동

Day 3

강도 높음   14 분들

대상 영역: Lower Body

장비: Chair, Wall

Samantha (sammi)
 		    추가한 사람 Samantha (sammi)
Day 3
태그들
체중 운동 하체 운동 의자 운동 벽 운동
설명

No equipment needed.

Exercises

세트 1: 1 라운드
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 초들
Hop in Place
Hop in Place
15 초들
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 초들
High Knees
High Knees
20 초들
Butt Kickers
Butt Kickers
20 초들
Mummy Kicks
Mummy Kicks
20 초들
The Heisman
The Heisman
20 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 2: 1 라운드
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 초들
Plank
Plank
20 초들
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 초들
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 초들
Donkey Whips
Donkey Whips
30 초들
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 초들
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 초들
Russian Twists
Russian Twists
20 초들
Floor Bridge
Floor Bridge
20 초들
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 초들
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 초들
Rest
Rest
40 초들

세트 3: 1 라운드
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 초들
Pop Squats
Pop Squats
20 초들
Squat Pulses
Squat Pulses
15 초들
Lunges
Lunges
20 초들
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 초들
Push-Ups
Push-Ups
15 초들
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
15 초들
Burpees
Burpees
30 초들
Rest
Rest
40 초들

세트 4: 1 라운드
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 초들
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 초들
Tricep Dips
Tricep Dips
30 초들
Upward Plank
Upward Plank
20 초들
Double Crunches
Double Crunches
20 초들
Rest
Rest
20 초들
Wall Sit
Wall Sit
1 분

관련 운동

Everyday
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12 분들, 보통
Week 1 A1
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22 분 41 초, 보통
Monday
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13 분 31 초, 보통
Day 3
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9 분 45 초,
5-4-3-2-1
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15 분들, 초보자
Seven Minute
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7 분 52 초, 초보자

같은 장비로 하는 운동

Round 2 - Tightrope (balance focus)
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20 분 45 초, 강도 높음
Low energy Total Body Workout
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13 분들, 초보자
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
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4 분 14 초, 초보자
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
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1 시간 24 분 28 초, 보통
Casual Shoulders & Arms
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5 분들, 초보자
Holiday Tone !
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10 분들, 보통
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