강도 높은 운동

Work.

강도 높음 Duration 1 시간 6 분

대상 영역: Full Body

장비: Dumbbells

추가한 사람 Kad K

태그들

홈짐 운동 전신 운동 덤벨 운동

Exercises

세트 1: 2 라운드

Overhead Press

1 분

Rest

20 초들

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 분

Rest

20 초들

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

1 분

Rest

20 초들

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 초들

Rest

15 초들

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 분

Rest

15 초들

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 분

Rest

15 초들

Hammer Curls

2 분들

Rest

30 초들

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

2 분들

Rest

30 초들

Bent Over Row

1 분

Rest

15 초들

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 분

Rest

20 초들

Kneeling Elbow Plank

Kneeling Elbow Plank

1 분 30 초

Rest

20 초들

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

1 분

Rest

2 분들

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 초들

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 초들

세트 2: 2 라운드

Single-Arm Dumbbell Swings Right

Single-Arm Dumbbell Swings Right

1 분

Single-Arm Dumbbell Swings Left

Single-Arm Dumbbell Swings Left

1 분

Rest

20 초들

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 분

Rest

20 초들

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 분

Rest

20 초들

세트 3: 2 라운드

Crunches

1 분

Russian Twists

1 분

Rest

15 초들

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

50 초들

Rest

15 초들

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 분

Rest

15 초들

Floor Bridge

1 분 30 초

Rest

30 초들

세트 4: 1 라운드

Wall Sit

1 분

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22 분 30 초, 보통

Quickdraw Adjustable Dumbbells

이 운동의 최고 선택

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Workout Trainer에서 이 운동을 해

✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해

✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험

✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!

✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링

추천 장비

최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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