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세트 1: 1 라운드
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 초들
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 초들
Chest Openers
Chest Openers
30 초들

세트 2: 3 라운드
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 분
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 분
Rest
Rest
10 초들
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 분
Rest
Rest
10 초들
Overhead Press
Overhead Press
1 분
Rest
Rest
5 초들
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 초들
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 초들


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17 분들, 보통
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33 분 45 초, 강도 높음
Upper body
2 분 30 초, 보통
Upper body
4 분 10 초, 보통
Arms
3 분 30 초, 보통
Arms
7 분 25 초, 초보자

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Full Body   No Equipment

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