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강도 높은 운동

• LEAN •

강도 높음   1 시간

대상 영역: Shoulders

Jeffrey G.
 		    추가한 사람 Jeffrey G.
• LEAN •
태그들
어깨 운동
설명

Go hard or go home...

Exercises

세트 1: 3 라운드
Jumping Jacks
30 초들
Rest
Rest
20 초들
Squats (with 30 lbs)
20 초들
Rest
Rest
20 초들
Kneeling Push Ups (Close)
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Front Plank
25 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 2: 3 라운드
20 Hammer Curls (Left Arm,15 lbs)
30 초들
20 Hammer Curls (Right Arm,15 lbs)
30 초들
Rest
Rest
20 초들
Seated Rows (60 lbs)
25 초들
Rest
Rest
20 초들
Crunching Leg Lifts
20 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 3: 3 라운드
Chest Press (60 lbs)
25 초들
Rest
Rest
20 초들
Trap Shrugs (with 40 lbs)
30 초들
Rest
Rest
20 초들
12 Front Shoulder Raises (Left Arm,15 lbs)
25 초들
12 Front Shoulder Raises (Right Arm,15 lbs)
25 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 4: 3 라운드
Deadlifts (with 50 lbs)
25 초들
Rest
Rest
20 초들
12 Hammer Curls (Left Arm,20 lbs)
25 초들
12 Hammer Curls (Right Arm,20 lbs)
25 초들
Rest
Rest
20 초들
10 Jumping Squats
20 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 5: 3 라운드
Trap Shrugs (with 50 lbs)
30 초들
Rest
Rest
20 초들
Triceps Press (40 lbs)
25 초들
Rest
Rest
20 초들
12 Shoulder Presses (Left Arm,20 lbs)
20 초들
12 Shoulder Presses (Right Arm,20 lbs)
20 초들
Rest
Rest
20 초들
Crunching Leg Lifts
20 초들
Rest
Rest
15 초들
Reverse Plank (On Back)
45 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 6: 3 라운드
Seated Rows (70 lbs)
20 초들
Rest
Rest
20 초들
Calf Raises
25 초들
Rest
Rest
20 초들
Chest Press (70 lbs)
15 초들
Rest
Rest
20 초들
15 Hammer Curls (Left Arm,20 lbs)
30 초들
15 Hammer Curls (Right Arm,20 lbs)
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 7: 1 라운드
Triceps Press (50 lbs)
25 초들
Rest
Rest
15 초들
Curls (Curlbar,50 lbs)
25 초들
Rest
Rest
15 초들
15 Jumping Squats
25 초들

관련 운동

7 Minutes ( 2 Sets )
7 Minutes ( 2 Sets )
15 분 50 초, 보통
Tone
Tone
28 분 40 초, 보통
Work Out
Work Out
18 분 35 초, 보통
Good Morning
Good Morning
35 분 10 초, 강도 높음
2#
2#
14 분 5 초, 보통
Longer Workout
Longer Workout
37 분 15 초, 보통
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