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Exercises

세트 1: 3 라운드
Chin Ups
Chin Ups
18 초들
Rest
Rest
18 초들

세트 2: 1 라운드
Transition
20 초들

세트 3: 1 라운드
Hammer Curls
Hammer Curls
50 초들
Rest
Rest
15 초들
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 초들
Rest
Rest
15 초들
Cross Body Hammer Curl
45 초들
Rest and Transition
30 초들

세트 4: 3 라운드
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
25 초들
Rest
10 초들
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
25 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 5: 1 라운드
Parallel Biceps Curls
Parallel Biceps Curls
45 초들
Rest
25 초들
Parallel Biceps Curls
30 초들
Rest
25 초들
Parallel Biceps Curls
20 초들
Biceps Stretches
30 초들


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11 분 25 초, 보통
Biceps
18 분 45 초, 강도 높음
Basic Biceps
24 분 30 초, 강도 높음

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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90 SECOND CRUNCHES

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초보자 90 초  
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강도 높음 10 분  
Core  

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