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Exercises

세트 1: 3 라운드
Squats
30 초들
Squat Jumps
30 초들
Squat Hold
30 초들
Rest
1 분
Pushups
30 초들
Plyo Pushup
30 초들
Pushup Hold
30 초들
Rest
1 분
Alternating Lunges
30 초들
Lunge Jumps
30 초들
Lunge Hold Left
30 초들
Lunge Hold Right
30 초들
Rest
1 분
Side Plank Left
30 초들
Side Plank Right
30 초들
Elbow Plank
30 초들
Hip Bridges
30 초들
Rest
1 분


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10 분들, 보통
Demo
2 분 55 초, 보통
Calves
3 분 20 초, 보통


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보통 23 분  
Chest  
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보통 43 분  
Legs   Chair, Barbell
Simple Leg Stretches

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강도 높음 17 분  
Legs   Wall, Exercise Mat

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