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These workouts are put together in a way to simulate the effects of an active, resisting opponent in a jiu jitsu or wrestling match. Aside from lower body exercises, the circuits include upper Body workouts, so you can keep your opponent on the mat and finish them with submissions or strikes. Happy training! MMA

Exercises

세트 1: 1 라운드

Single Leg Squats

45 초들

Squats

30 초들

Deep Lunges

30 초들

Side to Side Hops

45 초들

Squat Thrusts

30 초들

Squat Pulses

30 초들

Mountain Climbers

30 초들

Split Squats

1 분

Rest

45 초들

세트 2: 1 라운드

Squat Jumps

30 초들

Jump Rope

30 초들

Dumbbell Lunges

45 초들

Dumbbell Sumo Squats

30 초들

Jack Jump Tucks

30 초들

Dragon Squats

45 초들

Lunge to Shoulder Press

30 초들

Plank

30 초들

Rest

30 초들

세트 3: 2 라운드

Dumbbell Lunge and Rotation

30 초들

Dumbbell Squats

30 초들

Single Arm Dumbbell Swings

30 초들

Dumbbell Push Press

30 초들

Dumbbell Upright Rows

30 초들

세트 4: 1 라운드

Rest

45 초들

세트 5: 2 라운드

Alternating Dumbbell Curls

1 분

Bent Over Row

30 초들

Dumbbell Upright Rows

30 초들

Dumbbell Renegade Rows

35 초들

세트 6: 1 라운드

Rest

30 초들

세트 7: 1 라운드

Spiderman Push-Ups

30 초들

Plank

30 초들

Full Right Side Plank

30 초들

Full Left Side Plank

30 초들

Bicycle Crunches

30 초들

Pushup Knee Tucks

30 초들

Mountain Climbers

30 초들

Burpees

30 초들

Standing Knee to Elbow Cross

1 분

Rest

20 초들

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