초보자 운동

Tipus C

초보자 Duration 51 분들

대상 영역: Full Body

장비: Kettlebells, Dumbbells, Bench, Barbell, Stability Ball, Wall, Exercise Mat

추가한 사람 Neus Ferran

태그들

풀짐 운동 전신 운동 케틀벨 운동 덤벨 운동 벤치 운동 바벨 운동 운동공 운동 벽 운동

설명

3 series de cada un amb peses de o,5 a 1,5 kg.

Exercises

세트 1: 3 라운드

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

1 분

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 분

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 분

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 분

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 분

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 분

Kneeling Plank

1 분

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 분

Lunge with Side Tilt Rotations

Lunge with Side Tilt Rotations

1 분

Overhead Press

1 분

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Dumbbell Right Leg Curl to Press

1 분

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

1 분

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

1 분

Ball Ab Rolls

1 분

Ball Push-Ups

1 분

세트 2: 1 라운드

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 초들

Quad Stretches

30 초들

Overhead Stretches

Overhead Stretches

1 분

Wall Lying Leg Stretches

Wall Lying Leg Stretches

1 분

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 분

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 초들

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 초들

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

30 초들

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