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초보자 운동

Tipus A

초보자   1 시간

대상 영역: Full Body

장비: Kettlebells, Dumbbells, Bench, Barbell, Stability Ball, Wall, Exercise Mat

Neus Ferran
 		    추가한 사람 Neus Ferran
Tipus A
태그들
풀짐 운동 전신 운동 케틀벨 운동 덤벨 운동 벤치 운동 바벨 운동 운동공 운동 벽 운동
설명

3 series de cada un, peses de 2 a 4 kg.

Exercises

세트 1: 3 라운드
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
50 초들
Rest
Rest
10 초들
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
50 초들
Rest
Rest
10 초들
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
50 초들
Rest
Rest
10 초들
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
50 초들
Rest
Rest
10 초들
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
50 초들
Rest
Rest
10 초들
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
50 초들
Rest
Rest
10 초들
Kneeling Plank
Kneeling Plank
50 초들
Rest
Rest
10 초들
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
50 초들
Rest
Rest
10 초들
Lunge with Side Tilt Rotations
Lunge with Side Tilt Rotations
50 초들
Rest
Rest
10 초들
Overhead Press
Overhead Press
50 초들
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
50 초들
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
50 초들
Rest
Rest
10 초들
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
50 초들
Rest
Rest
10 초들
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
50 초들
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
50 초들
Rest
Rest
10 초들
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
1 분
Rest
Rest
10 초들
Oblique Ball Crunches
Oblique Ball Crunches
50 초들
Rest
Rest
10 초들
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
50 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 2: 1 라운드
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 초들
Quad Stretches
Quad Stretches
30 초들
Overhead Stretches
Overhead Stretches
1 분
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
1 분
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 분
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 초들
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 초들
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
30 초들

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Essay1
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21 분 17 초, 보통
Pure
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13 분 45 초, 보통
Day 1
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16 분 26 초, 강도 높음
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