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보통 운동

Back

보통   50 분들

대상 영역: Full Body

장비: Barbell, Pull Up Bar, Stability Ball

Kyle Powell
 		    추가한 사람 Kyle Powell
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태그들
풀짐 운동 전신 운동 바벨 운동 턱걸이 운동 운동공 운동
설명

Build a strong back to prevent shoulder injuries.

Exercises

세트 1: 3 라운드
Deadlifts
Deadlifts
1 분
Barbell Bent-Over Rows
30 초들
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 초들
Rest
Rest
1 분

세트 2: 1 라운드
Transition
Transition
1 분

세트 3: 2 라운드
Wide GripPull-ups
Wide GripPull-ups
30 초들
Rest
Rest
30 초들
Reverse Grip Pull-ups
Reverse Grip Pull-ups
30 초들
Rest
Rest
30 초들
Close Grip Pull-ups
Close Grip Pull-ups
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 4: 1 라운드
Transition
Transition
1 분

세트 5: 3 라운드
T Raise
30 초들
Y Raise
30 초들
I Raise
30 초들
Rest
Rest
1 분

세트 6: 1 라운드
Transition
Transition
1 분

세트 7: 2 라운드
Inverted Row
1 분
Rest
Rest
30 초들
Burpees
Burpees
1 분
Rest
Rest
1 분

세트 8: 1 라운드
Transition
Transition
1 분

세트 9: 3 라운드
Mid Back Shrug
Mid Back Shrug
1 분
Transition
Transition
30 초들
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
1 분
Transition
Transition
1 분

세트 10: 2 라운드
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 분
Transition
Transition
30 초들
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
1 분
Transition
Transition
30 초들

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31 분 30 초, 보통
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8 분 30 초, 강도 높음
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34 분 14 초, 보통
Back Workout
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6 분 6 초, 강도 높음
Strong Back
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35 분 30 초, 보통

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13 분 4 초, 강도 높음
10 Min Burner #2
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강도 높음 19 분  
Chest & Tricep

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보통 49 분  
Upper Body   Dumbbells, Exercise Machine, Barbells
Plyometric Cardio

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강도 높음 34 분  
Legs   Kettlebells, Jump Rope
Bicep

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강도 높음 20 분  
Arms   Dumbbells, Barbells

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