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세트 1: 1 라운드
Body Circles
Body Circles
1 분
Squats
Squats
1 분 20 초
Squat Jumps
Squat Jumps
40 초들
Lunges
Lunges
1 분
Jumping Lunges
Jumping Lunges
35 초들
Rest
Rest
30 초들
Crunch Punches
Crunch Punches
1 분
Lotus Crunches
Lotus Crunches
1 분
Frog Crunches
Frog Crunches
1 분
Rest
Rest
1 분
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 초들
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 분
Rest
Rest
1 분
Plank
Plank
30 초들
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 초들
Left Side Plank
Left Side Plank
30 초들
Right Side Plank
Right Side Plank
30 초들
Rest
Rest
1 분
Pop Squats
Pop Squats
1 분
Squat Pulses
Squat Pulses
1 분 20 초
Drop Squats
Drop Squats
1 분
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
1 분
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 분
Dragon Squats
Dragon Squats
1 분 20 초
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 분
Rest
Rest
2 분들
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
1 분
Glutes 100
Glutes 100
3 분들


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16 분 35 초, 강도 높음
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24 분 40 초, 보통

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