강도 높은 운동

Karate Strong

강도 높음 Duration 23 분들

대상 영역: Shoulders, Arms

장비: Dumbbells

추가한 사람 Jay Ninja

태그들

홈짐 운동 어깨 운동 덤벨 운동

설명

Chest, arms, with squats (can use MMA gloves)

Exercises

세트 1: 2 라운드

Shadow Boxing

1 분 25 초

Sprawl (shadow Box; 1, 2, sprawl)

Sprawl (shadow Box; 1, 2, sprawl)

30 초들

Max Rep Push-Ups

Max Rep Push-Ups

30 초들

Transition

15 초들

Left Concentrated Bicep Curls

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15 초들

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

15 초들

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

15 초들

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

15 초들

Transition

15 초들

Rapid Punches

25 초들

Straight Punches

Straight Punches

35 초들

Uppercuts

15 초들

Rapid Punches

25 초들

Push-up Knee Tucks

Push-up Knee Tucks

20 초들

Transition

15 초들

Compression Bar Squeeze/double Under-hooks Grab

Compression Bar Squeeze/double Under-hooks Grab

45 초들

Transition

15 초들

Medicine Ball Side Step Squats

Medicine Ball Side Step Squats

45 초들

Transition

15 초들

Push Presses

25 초들

Rest

30 초들

세트 2: 1 라운드

Shadow Boxing

1 분

Plank Bird Dog

30 초들

Elbow Plank

30 초들

Knees to Elbows

Knees to Elbows

45 초들

Double Knees

45 초들

Jab, Cross, Elbow, Elbow

Jab, Cross, Elbow, Elbow

45 초들

Rapid Punches

30 초들

Power Punches

30 초들

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Dumbbells

Push Ups

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Core

MMA Fit

보통

22 분

Shoulders

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